31/01/2014

Como comer comida a sério

Só agora me apercebi que o Bundle of the Week desta semana é fantástico os 5 ebooks são sobre Real Food - comida a sério! Como adquirir, preparar e cozinhar comida natural, ou seja, comida sem corantes e aditivos, comida que não vem num saco já preparada. Um dos livros é dedicado às crianças e fala também do movimento Slow Food. Estou muito entusiasmada com este conjunto de ebooks e vou já comprá-lo!


Por 7.40 USD (cerca de 5.50 euros), podes adquirir os seguintes ebooks em formato pdf, kindle ou epub:

7-Day Real Food Challenge by Roxanne King
Real Food Nutrition for Kids by Kristen Michaelis
Real Food for the Real Homemaker from Real Food Cookbooks
Real Food Hits the Road by Millie Copper


>>>>>
Gostaste deste post? Podes partilhá-lo usando os botões abaixo.
Não queres perder outros posts? Subscreve as actualizações do blog usando uma das opções da barra lateral.
Podes também {subscrever a newsletter} e receber de oferta dois ebooks sobre organização e simplificação!
Obrigada!!

Receita minimalista || Sopa deliciosa de abóbora manteiga e batata doce

Vou partilhar mais uma receita que descobri e fiz nos últimos dias - este não se tornará um blog de culinária, mas não resisto em partilhar receitas que são boas e, mais importantes, super fáceis, indicadas, portanto, para pessoas que, tal como eu, não têm o dom da cozinha...

Vi esta receita de sopa de abóbora manteiga e batata doce no blog da Polly (onde ela partilha muitas outras receitas deliciosas, como o bolo de chocolate sem farinha que já experimentei e adorei). Modifiquei um pouco a receita e ficou uma delícia. Da primeira vez que fiz nem aguentei esperar pela hora do jantar para comer a sopa - comi-a ao lanche! 


O que usar

> 1 abóbora manteiga
> 2-3 batatas doces
> 2 cebolas vermelhas
> 2 dentes de alho
> azeite
> 1 caldo de legumes (em cubo)


Como fazer

> descascar e cortar os legumes
> colocar todos os legumes e o caldo de legumes na panela de pressão; cobrir com água
> cozer durante 15 minutos depois de levantar pressão
> moer muito bem até ficar com consistência de creme
> adicionar um fio de azeite e deixar levantar fervura
> servir e polvilhar com salsa

Huuum, uma delícia!!...




>>>>>
Gostaste deste post? Podes partilhá-lo usando os botões abaixo.
Não queres perder outros posts? Subscreve as actualizações do blog usando uma das opções da barra lateral.
Podes também {subscrever a newsletter} e receber de oferta dois ebooks sobre organização e simplificação!
Obrigada!!

30/01/2014

Como criar um 2014 fantástico


O ano passado já tinha comprado os workbooks da Leonie Dawson, e este ano comprei de novo. Não é bem uma agenda, é mais um planificador para 2014 onde podemos planear e sonhar e ver os sonhos tornarem-se realidade. Depois de ler os inúmeros testemunhos de mulheres que adquiriram estes livros e mudaram as suas vidas, decidi fazer o mesmo!


Os workbooks estão recheados de desenhos lindíssimos da Leonie que me põem bem disposta só de olhar para eles e não há dúvida que funcionarão muito bem para pessoas visuais e criativas.


Estão disponíveis duas edições dos workbooks: Life Edition, para qualquer pessoa, e Biz Edition, para as empreendedoras. Cada um pode ser adquirido por 9.95 USD ou os dois por 17.90 USD. São ficheiros pdf que podem ser escritos directamente no adobe reader ou noutro leitor de pdfs, ou podem ser impressos, que foi o que fiz. Há também uma versão em papel. Aqui podes encontrar mais informações sobre os livros

E não te preocupes por já estarmos no fim de janeiro - os workbooks podem ser trabalhados em qualquer altura do ano. Basta uma manhã ou tarde de sossego, uma chávena de chá quente e um chocolatinho para mergulhares nos teus sonhos para 2014 - e aprenderes como torná-los realidade!

Eu já tenho os meus livros! E tu?


>>>>>
Gostaste deste post? Podes partilhá-lo usando os botões abaixo.
Não queres perder outros posts? Subscreve as actualizações do blog usando uma das opções da barra lateral.
Podes também {subscrever a newsletter} e receber de oferta dois ebooks sobre organização e simplificação!
Obrigada!!

27/01/2014

Esta semana...

 Criando 2014

 A gata Joana

 Mais detergente para a roupa

 O cachecol que estou a tricotar - deve ficar pronto a tempo do próximo inverno...

 A caminho de casa

 Gestão do tempo

 Uma selfie

 Roupitas novas - vestidos/túnicas coloridos

  O nosso jarro da gratidão

 Mais uma selfie com uma das túnicas novas

Uma tarde na praia

Oceano Atlântico

 Na praia de Monte Gordo

Atrás da baliza - jogo de futebol dos miúdos

Ainda esta semana...
comi muito salame de chocolate
fiz uma deliciosa sopa de abóbora e batata doce
passei um fim de semana sem computador (mas com smartphone...)
comecei a escrever as minhas receitas em fichas pautadas A7
pratiquei ashtanga vinyasa yoga 3x
trabalhei em casa alguns dias (que bem que sabe!)




>>>>>
Gostaste deste post? Podes partilhá-lo usando os botões abaixo.
Não queres perder outros posts? Subscreve as actualizações do blog usando uma das opções da barra lateral.
Podes também {subscrever a newsletter} e receber de oferta dois ebooks sobre organização e simplificação!
Obrigada!!

24/01/2014

Um smoothie para o pequeno-almoço


Beber um smoothie ao pequeno-almoço já faz parte da minha rotina diária. Há tempos comecei a interessar-me pelo crudivorismo, ou seja, pela comida crua - li, pesquisei, experimentei e adorei. Comecei por fazer pequenas mudanças e o pequeno-almoço foi a primeira. Em vez de comer torradas ou bolachas ou cereais ou sandes ou bolos (o meu pequeno-almoço costumava ser sumo de laranja com linhaça e umas fatias de queijo)... agora como fruta, muita fruta - na forma de smoothie, que é rápido de fazer e de beber!

Mas afinal o que é um smoothie?

Um smoothie não é um sumo. No sumo separa-se o sumo da polpa e no smoothie não. O smoothie tem o sumo, a fibra, todos os nutrientes, como vitaminas e minerais, da fruta (os dos vegetais), numa forma líquida, fácil de consumir. Os sumos também são deliciosos, mas os smoothies têm nutrientes em maior concentração, pois todas as partes da fruta são aproveitadas.

O smoothie que costumo fazer de manhã é mais ou menos este:

> sumo de 2-3 laranjas
> 1 banana
> 1 pêra 
> 1 maçã
> 4 morangos ou 1 manga ou uvas ou frutos silvestres congelados (depende da fruta que tiver em casa)
> também adiciono linhaça moída

Dá cerca de meio litro de smoothie. Como a fruta é pobre em calorias e o pequeno-almoço deve ser uma refeição grande, beber só um copo não me chega - mas com meio litro fico saciada! No início controlava as calorias dos smoothies no FitDay e estes smoothies andam à volta das 400-500 kcal, o que dá uma excelente refeição. 

Um dos meus filhos também começou a beber smoothies ao pequeno-almoço e adora! Quero começar a acrescentar algumas verduras aos smoothies, como espinafres ou alface, mas para já estes smoothies de fruta satisfazem-me e deixam-me com muito mais energia que pequenos-almoços à base de gluten. O gluten é, aliás, uma coisa que ando a tentar eliminar da nossa alimentação, não por sermos intolerantes, que não somos, mas porque sinto-me com menos energia quando como alimentos com gluten e porque o consumo de gluten está associado ao deficit de atenção.



>>>>>
Gostaste deste post? Podes partilhá-lo usando os botões abaixo.
Não queres perder outros posts? Subscreve as actualizações do blog usando uma das opções da barra lateral.
Podes também {subscrever a newsletter} e receber de oferta dois ebooks sobre organização e simplificação!
Obrigada!!
{Blog}

22/01/2014

Alternativas para crianças com PHDA

(revisto em novembro 2016)

A perturbação de hiperatividade e défice de atenção em crianças é provavelmente a desordem do foro psiquiátrico mais comum, mais estudada e mais controversa. Há quem diga que esta perturbação não existe e é verdade que há muitos casos mal diagnosticados de PHDA (mas também muitos por diagnosticar). Há também uma sobremedicação das crianças com sintomas de PHDA, sobretudo no Estados Unidos. 

A PHDA caracteriza-se por um padrão crónico de níveis elevados de falta de atenção, hiperactividade e impulsividade. Estima-se que mais de 5% das crianças em todo o mundo sofram de PHDA Resumidamente, o cérebro destas crianças não produz as ondas cerebrais que deveria produzir. Por exemplo, as crianças com PHDA têm um maior rácio de ondas teta para ondas beta do que as outras crianças. Já há diagnósticos de PHDA que se fazem através de electroencefalogramas, se bem que o método mais comum é a observação do comportamento da criança pelos pais, educadores e médicos. Há vários subtipos de PHDA; umas crianças são mais desatentas, outras são mais hiperactivas e outras têm uma combinação de desantenção e hiperactividade.

Um dos meus filhos tem PHDA, o subtipo da desatenção. É medicado há pouco mais de 1 ano e não há dúvida que o metilfenidato resulta. Mas se há coisa que me perturba é dar-lhe estes medicamentos, se bem que ele nem apresenta os efeitos secundários mais comuns, como perturbações de sono ou falta de apetite.

Há uma série de outras terapias alternativas e alterações na rotina e na educação das crianças que ajuda imenso a diminuir os sintomas de PHDA. Eu, como cientista, apaixonei-me por este tópico do PHDA em crianças e tenho lido imenso sobre a investigação que se faz nesta área.

Tenho feito ajustes à rotina do meu filho, à sua alimentação e outras coisas, e realmente há coisas que ajudam. Ele só toma o comprimido em dias de escola e às vezes já nem lho dou e ele consegue à mesma estar com atenção nas aulas e fazer os trabalhos. De acordo com o que li e com a minha experiência, os passos seguintes podem fazer toda a diferença na vida de uma criança com PHDA:


1 || Ter a certeza que a criança tem PHDA

Há outras perturbações com sintomas semelhantes e há médicos que são rápidos demais a fazer o diagnóstico e a receitar psicoestimulantes... No caso do meu filho não há qualquer dúvida, aliás, eu percebi que ele tinha PHDA antes de o levar a um neuropediatra, mas há casos mais difíceis de diagnosticar (por exemplo, há miúdos que parecem hiperactivos, mas são é malcriados... outros podem ter falta de atenção nas aulas porque dormem mal de noite, e não porque têm PHDA).


2 || Seguir rotinas diárias bem definidas

Qualquer criança sente-se mais segura com rotinas bem definidas. Já falei sobre isso neste post. As crianças com PHDA ainda mais - é importante não haver surpresas e saberem exactamente que quando chegam da escola lancham e a seguir fazem os trabalhos de casa, por exemplo. Quando, por algum motivo, a rotina do meu filho é quebrada (por exemplo, se formos a algum sítio depois da escola em vez de irmos logo para casa), noto logo diferenças nos trabalhos de casa. É importante estas crianças (e as outras...) terem rotinas diárias bem definidas e consistentes para saberem com o que podem contar; assim, sentem-se mais calmas e mais seguras.


3 || Alterações na dieta

Há alguma controvérsia em relação ao efeito de certos alimentos, como o gluten, em crianças com PHDA. É geralmente aceite que uma dieta mais natural, com menos comidas processadas, açúcar, corantes, conservantes e outros aditivos, ajuda a diminuir os sintomas de PHDA. Eu tento que os meus filhos comam o melhor possível, não por causa da PHDA, mas porque é mais saudável uma alimentação mais natural... Admito que sou um pouco paranóica com o gluten e ainda não o eliminei totalmente da nossa alimentação, por isso não posso garantir que tenha efeitos positivos, mas há quem diga que sim.


4 || Fazer exercício físico

O exercício físico, modo geral, faz bem à saúde de crianças e adultos. Há imensos estudos que mostram que crianças e adolescentes que fazem desporto regularmente têm melhores notas e mais auto-estima que crianças que não praticam exercício físico regular. Para mim, fazer desporto é tão importante como ir à escola! E nos miúdos com PHDA, o exercício físico estimula o cérebro a produzir certos químicos de que necessita.


5 || Limitar o tempo passado à frente de ecrans

As actividades que os miúdos fazem em frente aos ecrans afecta a produção de químicos pelo cérebro, o que potencia os sintomas de PHDA. O tempo passado em frente a tablets, TVs, computadores, play stations e similares deve, portanto, ser limitado. Esta alteração é a mais complicada... eu disse aos meus filhos que nos dias de escola têm 1 hora para ecrans, mas a verdade é que muitas vezes não consigo controlar...


6 || Comunicar claramente

Às vezes falo com o meu filho e ele nem ouve - é típico da PHDA. Para dar instruções, dizer coisas importantes, seja o que for, deve-se ter a certeza que a criança está a tomar atenção ao que dizemos, de preferência com olhos nos olhos, e sem distrações como a televisão. 


7 || Respirar fundo e reforço positivo

Antes do diagnóstico do meu filho, eram muitas as vezes que eu me "passava" com a sua falta de atenção, sobretudo na hora de fazer os trabalhos de casa. Não adianta um pai "passar-se", nem gritar, nem ficar chateado com o filho. Quanto mais frustrados nós ficarmos, mais eles ficam também. É preciso muita paciência, muito auto-controlo por parte dos pais, mas a recompensa é uma criança mais calma, menos stressada e mais atenta. Eu, quando sinto que vou perder as estribeiras, dou um time-out a mim mesma - é melhor que pôr-me aos berros com o miúdo. E recompenso-o quando ele faz os trabalhos todos sem refilar e sem se distrair.


8 || Yoga, meditação, Ayurveda

Há vários estudos que se debruçam sobre os efeitos destas técnicas em crianças com PHDA. Infelizmente, os estudos são ainda poucos, a maioria vem da Índia e a investigação que se faz aí é às vezes ignorada pelos cientistas ocidentais. No entanto, esses estudos mostram que a prática de yoga e meditação tem efeitos muito positivos no desempenho escolar das crianças com PHDA, visto que ajuda a acalmar e a focar a mente. De acordo com a medicina tradicional indiana, o PHDA é um desequilíbrio Vata. Nas pessoas Vata (e o meu filho é, sem dúvida, Vata; o outro é Pitta, como a mãe) predomina o elemento ar e a elas associa-se movimento - e não costumamos dizer que uma pessoa distraída é um cabeça de vento ou cabeça no ar?


Se tens um filho com PHDA, adorava saber a tua história!




>>>>>
Gostaste deste post? Podes partilhá-lo usando os botões abaixo.
Não queres perder outros posts? Subscreve as actualizações do blog usando uma das opções da barra lateral.
Podes também {subscrever a newsletter} e receber de oferta dois ebooks sobre organização e simplificação!
Obrigada!!
{Blog}

20/01/2014

Para uma vida mais verde

Há já muito tempo que não partilhava aqui os ebooks do Bundle of the Week, mas achei que esta semana valia mesmo a pena!

Os 5 ebooks desta semana são sobre viver de forma mais verde e oferecem dicas práticas sobre limpeza da casa, beleza, actividades físicas, remédios herbais, etc.

Por apenas 7.40 USD (cerca de 5.50 euros), podes adquirir os 5 ebooks e escolher o formato (pdf, kindle ou epub).



Os 5 ebooks desta semana são os seguintes:

Common Sense Health by Laurie Neverman

Receita minimalista || Bolo de chocolate sem farinha

Eu adoro chocolate e este bolo de chocolate é dos meus preferidos. No entanto, cá em casa temos andado a cortar no gluten, ou seja, no pão, na farinha... e nos bolos. Quando descobri esta receita de bolo de chocolate sem farinha, tive que experimentar!


Adaptei a receita da Polly e fiz assim:

> 120 g chocolate de culinária
> 120 g manteiga
> 150 g açúcar amarelo
> 20 g cacau em pó (a receita original dizia 80 g, mas pus menos porque não percebi o objectivo de pôr cacau em pó no bolo...)
> 3 ovos batidos
> opcional - frutos secos, como amêndoas, avelãs, nozes, etc.

1 | Aquecer o forno a 150ºC
2 | Barrar uma forma redonda com manteiga (não é necessário se for forma de silicone)
3 | Derreter o chocolate e a manteiga em banho-maria
4 | Retirar do calor e adicionar o açúcar, o cacau, os ovos e os frutos secos (eu pus amêndoas palitadas)
5 | Deitar o preparado na forma e levar ao forno durante 30 minutos

É muito bom!

>>>>>
Gostaste deste post? Podes partilhá-lo usando os botões abaixo.
Não queres perder outros posts? Subscreve as actualizações do blog usando uma das opções da barra lateral.
Podes também {subscrever a newsletter} e receber de oferta dois ebooks sobre organização e simplificação!
Obrigada!!
{Blog}

19/01/2014

Esta semana...

uma perspectiva diferente para começar o dia 

"secretária" em casa - muito mais confortável trabalhar no chão! 

pronta para ir para casa - e a minha nova mala, do Mundo Flo 

tentando tricotar um cachecol

trabalhei afincadamente num artigo sobre efeitos do aumento da temperatura na predação
iniciei um artigo sobre os efeitos de terapias alternativas em crianças com TDAH
doei 2 sacos com roupa e brinquedos
fui visitar uma amiga ao hospital
parti um dente... da frente - o meu dentista arranjou-o logo!
levantei-me às 5h da manhã duas vezes!!
vi Desperate Housewifes todos os dias
imprimi e enviei a agenda 2014 para uma leitora
decidi disponibilizar esse serviço: download instantâneo da agenda (de janeiro a dezembro 2014) ou impressão, furação (para Arc) e envio da agenda, através da minha loja Etsy
pus também à venda na Etsy uns bonitos brincos feitos por moi
descobri o blog This Enchanted Pixie e apaixonei-me 
comecei a preencher os workbooks da Leonie, Create your Amazing Year
fiz um bolo de chocolate sem farinha, delicioso (receita amanhã)


>>>>>
Gostaste deste post? Podes partilhá-lo usando os botões abaixo.
Não queres perder outros posts? Subscreve as actualizações do blog usando uma das opções da barra lateral.
Podes também {subscrever a newsletter} e receber de oferta dois ebooks sobre organização e simplificação!
Obrigada!!
{Blog}

17/01/2014

Onde comprar as coisas de que falo no blog...

Tenho recebido muitos emails e comentários a perguntar onde se podem comprar as coisas que recomendo. Espero responder a isso neste post... Se tiveres alguma dúvida ou quiseres saber sobre outro produto, deixa um comentário...


Tapete de Yoga

Um bom tapete de yoga só se encontra à venda numa loja especializada. Muitos dos tapetes de yoga que há nas lojas de desporto como Sport Zone e Decathlon não são bons tapetes (pelo menos os que há nessas lojas aqui em Faro...). Aqueles de espuma que são usados no Pilates ou outras aulas de grupo, não são bons para o yoga. O tapete deve aderir bem ao chão, não deve ser demasiado grosso pois assim não dá estabilidade nas posturas de equilíbrio, deve ser antiderrapante e não fazer escorregar mãos ou pés suados.

Eu tenho este tapete da Decathlon e é razoável. A única coisa que não gosto nele é que faz escorregar as mãos quando estou suada. No site da Decathlon há outros tapetes (que nunca vi à venda na loja de Faro) e parecem-me bonzinhos: este conjunto, este e este. No entanto, sem vê-los ao vivo e apalpá-los, não posso garantir que sejam bons...

Os tapetes mais conhecidos (e caros) são os Manduka, que podem ser adquiridos na Amazon. Conheço também uma loja online, sediada em Portimão, a YogaMaterial, que tem bons tapetes, como este.

O meu conselho - se queres mesmo praticar yoga, investe num bom tapete. Praticar num mau tapete pode ser perigoso e dar origem a lesões...

Óleo de coco
Eu compro o óleo de coco biológico no Jumbo ou na Terra Pura. Não tenho a certeza, mas acho que também deve haver no Celeiro.

Sumo de limão
O ideal é espremer limões biológicos... Aquelas garrafinhas com sumo de limão estão cheias de conservantes... Quanto mais natural e menos processado, melhor!

Agenda Arc e furador
Como é um produto da Staples, só há à venda na Staples...

Bórax (para o detergente da roupa)
Vende-se nas farmácias.

Carbonato de sódio (também chamado potassa)
Vende-se nas drogarias.


>>>>>
Gostaste deste post? Podes partilhá-lo usando os botões abaixo.
Não queres perder outros posts? Subscreve as actualizações do blog usando uma das opções da barra lateral.
Podes também {subscrever a newsletter} e receber de oferta dois ebooks sobre organização e simplificação!
Obrigada!!
{Blog}

15/01/2014

O problema das resoluções de Ano Novo

UPDATE IMPORTANTE

Como pelos vistos há leitores que não lêem bem o que escrevo e depois ficam a pensar que eu fumo e mandam comentários indignadíssimos, cito aqui o que escrevi abaixo:

"Por exemplo, a minha resolução é deixar de fumar - mas como é que vou fazer isso? (isto é só um exemplo, eu nunca fumei na vida!)"

Portanto, eu não fumo, foi só um exemplo que dei porque é uma resolução de Ano Novo que muita gente faz... 


Se és como a maioria das pessoas, provavelmente estabeleceste uma série de resoluções para o Ano Novo - coisas que queres fazer ou que queres mudar na tua vida... Se és como a maioria das pessoas, já verificaste, 15 dias depois de entrarmos no novo ano, que não consegues cumprir as resoluções que fizeste. Provavelmente começaste cheio de força durante os primeiros 2 ou 3 dias do ano, e depois esqueceste-te completamente delas ou não te esqueceste mas não consegues simplesmente cumpri-las...

Isto é normal e é o que acontece com a maioria das pessoas. Mas porque é que as resoluções de Ano Novo nunca funcionam? 

Porque, invariavelmente, queremos fazer demasiado. Planeamos mudanças drásticas na nossa vida e várias ao mesmo tempo - mas, dito simplesmente, não é assim que as coisas funcionam. Não é assim que o nosso cérebro funciona.

E além de querermos fazer muito, as resoluções que estabelecemos costumam ser demasiado abstratas, demasiado vagas e subjetivas, como comer melhor, fazer mais exercício físico, deixar de fumar... 

Em primeiro lugar, não é assim que o cérebro funciona. O córtex pré-frontal (a região atrás da testa) é a zona responsável pela força de vontade, além de outras coisas como a concentração e a resolução de problemas abstractos. Para lidar com as resoluções de Ano Novo, o cérebro precisa de muita força de vontade - ora, não se nasce com mais ou menos força de vontade. A força de vontade é uma coisa que é treinada. O córtex pré-frontal não consegue lidar com as resoluções de Ano Novo porque, geralmente, são demasiadas resoluções! É preciso muita força de vontade e o nosso cérebro não está preparado para lidar com essa sobrecarga! 

É como começar a fazer musculação e querer fazer logo 100 kg de supino! Ou nunca ter praticado yoga ou ginástica na vida e querer fazer a postura invertida sobre a cabeça logo no primeiro dia - não dá, o corpo não está preparado para isso. Mas com treino, chega-se lá!

Com as resoluções passa-se o mesmo. Temos que treinar a nossa força de vontade, aos poucos - com uma só resolução de cada vez.

Aliás, nem são resoluções propriamente ditas que devemos estabelecer - são objectivos que, na prática, se traduzem na formação de novos hábitos. As resoluções são demasiado abstractas.

Por exemplo, a minha resolução é deixar de fumar - mas como é que vou fazer isso? (isto é só um exemplo, eu nunca fumei na vida!)

Tenho que estabelecer um objectivo específico. Além de específico, convém ser mensurável, realista, relevante e temporizável - os objectivos SMART. Então, o meu objectivo é deixar de fumar até ao final de Março deste ano. Mas o que é que vou fazer exactamente para tal? Por onde começo?

Tenho que mudar hábitos. Substituir um mau hábito, como fumar mal acordo, por um bom hábito, como beber um copo de água morna com sumo de limão, é uma boa maneira de fazê-lo!


Então, como cumprir as resoluções de Ano Novo? 

1 || Não faças resoluções de Ano Novo!
Em vez das resoluções, faz uma lista de bons hábitos que queres adquirir e maus hábitos que queres deixar.

2 || Foca-te num só hábito de cada vez
Dizem que demora 21 dias até um novo comportamento se tornar um hábito. Acho que depende dos hábitos - uns demoram mais tempo, outros menos. Por exemplo, os meus hábitos de fazer o oil pulling, a água com limão e beber um smoothie (na verdade, 3 copos de smoothie) ao pequeno-almoço foram adquiridos em menos de 1 semana (mas não ao mesmo tempo), porque são hábitos deliciosos, simples e fáceis. Já o hábito de acordar cedo... demora muito mais...

3 || Divide esse hábito em pequenos passos
Por exemplo, se queres acordar cedo, não ponhas o despertador para tocar 2 horas mais cedo que o horário normal - começa por pôr 15 minutos mais cedo durante uma semana, e vai aumentando o tempo de forma gradual. Se queres deixar de beber café, não o faças de um dia para o outro - vai reduzindo o número de bicas diárias. Algumas pessoas funcionam melhor se mergulharem de cabeça num novo hábito do que fazendo mudanças graduais - experimenta para veres o que resulta melhor contigo.

4 || Torna público!
Diz à tua família e amigos que estás a tentar começar a fazer isto ou deixar de fazer aquilo. Pede-lhes apoio. Arranja um parceiro que queira implementar ou deixar o mesmo hábito que tu e piquem o ponto um com outro (como no grupo Bom Dia Manhãs).

5 || Não leves as coisas demasiado a sério
A vida é para ser vivida, agora, neste momento. Não te stresses demasiado se falhares um ou outro dia. se o comboio descarrilar, apanha outro comboio e continua a tua viagem - a felicidade é o caminho, não o destino.


>>>>>
Gostaste deste post? Podes partilhá-lo usando os botões abaixo.
Não queres perder outros posts? Subscreve as actualizações do blog usando uma das opções da barra lateral.
Podes também {subscrever a newsletter} e receber de oferta dois ebooks sobre organização e simplificação!
Obrigada!!
{Blog}

13/01/2014

Boonzi || software para gestão do dinheiro


Há tempos fui contactada pelo Boonzi, o software de gestão de finanças pessoais, e ofereceram-me uma licença para experimentar! Estou a testá-lo desde Dezembro e vou fazer um post detalhado mais tarde, mas posso já dizer-vos que é muito giro, útil, fácil de usar e mostra bem para onde vai o dinheiro. Se não te ajeitas com o excel ou com outros programas,  Boonzi é sem dúvida uma excelente alternativa - e é um produto 100% português! 

O Boonzi permite, por exemplo, registar todas as entradas e saídas de dinheiro de uma ou várias contas bancárias, criar orçamentos mensais, importar dados do home banking, e também elabora relatórios por categorias de despesas ou entidades, mostra rapidamente o nosso património, o saldo actual em cada conta... é giro e, claro, tem muitas mais funcionalidades que a minha folhinha do excel.

O Boonzi é um software pago. A licença vitalícia, que pode ser usada em 3 computadores, custa 39.90€, mas se o adquirires através deste link, tens um desconto de 10€*! O investimento vale a pena, pois, ao saberes para onde vai o teu dinheiro, é mais fácil gastá-lo de forma mais racional e, assim, poupar!

No site do Boonzi podes encontrar o "manual de instruções" do software, se bem que é tão intuitivo e fácil que nem são precisas instruções...O blog do Boonzi publicou também um guest post meu intitulado 3 dicas para simplificar a vida e poupar.

Para leres mais sobre finanças minimalistas, aqui ficam alguns posts:



* Link afiliado, ou seja, se adquirires o Boonzi através do link, eu recebo uma pequena comissão - muito obrigada!


>>>>>
Gostaste deste post? Podes partilhá-lo usando os botões abaixo.
Não queres perder outros posts? Subscreve as actualizações do blog usando uma das opções da barra lateral.
Podes também {subscrever a newsletter} e receber de oferta dois ebooks sobre organização e simplificação!
Obrigada!!
{Blog}

12/01/2014

Esta semana...

 Ardha Baddha Padma Paschimottanasana




voltei ao trabalho a toda a força (em dezembro andamos sempre a meio gás…)
comecei a ler mais sobre raw food (crudivorismo)
comecei a fazer refeições exclusivamente raw (e estou a adorar)
fiz imensos mind maps/sketchnotes para organizar as minhas ideias
escrevi 2 posts sobre a minha prática de Dinacharya
escrevi post sobre a minha mente inconformista
pratiquei pouco yoga...


>>>>>
Gostaste deste post? Podes partilhá-lo usando os botões abaixo.
Não queres perder outros posts? Subscreve as actualizações do blog usando uma das opções da barra lateral.
Podes também {subscrever a newsletter} e receber de oferta dois ebooks sobre organização e simplificação!
Obrigada!!
{Blog}

10/01/2014

Ferramentas de produtividade para mentes inconformistas || ou como reorganizei a minha agenda

Se há coisa que eu gosto de fazer é experimentar novos sistemas e ferramentas de produtividade e de gestão do tempo. O sistema de produtividade propriamente dito que uso há já algum tempo é o Zen To Done, adaptado, claro, à minha realidade. Para aplicar este sistema já usei inúmeras ferramentas, como o Toodledo, o GTasks, o Evernote, agenda em papel e já criei as minhas próprias agendas. Experimento as ferramentas, uso-as durante algum tempo, depois descubro outra que me atrai, experimento-a e a história continua. 

Tenho reparado que, seja qual for a ferramenta que uso, digital ou analógica, acabo sempre por rabiscar tarefas e outras informações em pedaços de papel. Por exemplo, costumo escrever num post-it as coisas que tenho para fazer no laboratório, porque são demasiadas para caber nas folhas da agenda de papel e porque na bancada do lab não estou com o computador. Assim, aponto coisas em post-its. Em casa faço o mesmo. Apesar de ter as minhas ferramentas digitais ou analógicas com as listas de tarefas, acabo sempre por rabiscar qualquer coisa num papel...

Quando estou ao computador, a planear o dia, dá-me muitas vezes vontade de escrever livremente em papel, sem ter que me sujeitar aos espaços delineados na agenda. Encontrava o mesmo problema nas aplicações digitais - tinha que me conformar com a aplicação, e nenhuma delas funcionava exactamente como o meu cérebro. Aliás, percebi que o meu cérebro precisa de liberdade e não funciona bem se tiver que se moldar a padrões pré-estabelecidos.

Quando descobri o Bullet Journal, fez-se luz! O Bullet Journal é uma ferramenta analógica, papel e caneta, criada por Ryder Carroll. O site explica de forma simples e clara como funciona, mas, resumidamente, é um sistema de gestão de tarefas diárias. Em cada dia escreve-se as tarefas para esse dia, usando uma série de símbolos diferentes (para tarefas, eventos e notas). A liberdade é, portanto, imensa, pois não tenho limitações de espaço. Além das tarefas, aponto as despesas e outras informações ou lembretes importantes para o dia. O sistema não permite fazer um planeamento para os dias seguintes; para isso uso o Google Calendar, como já usava, e comecei a usar o Workflowy para organizar as listas de tarefas e projectos. O Workflowy funciona como uma folha em branco, sem caixas ou limites ou coisas que o meu cérebro não gosta.

Em vez de um caderno normal como o Moleskine, uso o caderno Arc, pois gosto das folhas grossas e da liberdade de poder tirar e acrescentar folhas. Aliás, alterei o tipo de informações que tenho na agenda. Quando comecei a usar a Arc passei as minhas listas de tarefas e projectos para papel, mas não funciona. Prefiro uma ferramenta digital para isso e o Workflowy é perfeito para tal.

O que fiz foi centralizar no caderno Arc várias informações que tinha espalhadas por vários sítios. Reorganizei o caderno e os 5 separadores que tenho agora são os seguintes:


Today
É aqui que uso o sistema do Bullet Journal. Escrevo as tarefas, eventos e informações para cada dia, assim como as despesas diárias e a comida que como.



Rhythms
Tenho uma tabela com os vários rituais diários que quero fazer e vou pondo vistos quando os faço. Também aponto a que horas vou para cama e a que horas me levanto.

Random
Rabiscos, apontamentos, planos, mindmaps, coisas que me apetece escrever - costumava fazer em papéis ou folhas de rascunho que depois desapareciam...

Inspiration
Gosto de tirar apontamentos dos livros de não ficcção e usava um caderninho só para isso, mas muitas vezes estava a ler e não tinha o caderno comigo; agora, faço isso aqui.

Journal
O meu diário. Gosto de escrever no diário e tinha um na cama onde escrevia à noite, mas muitas vezes sentia necessidade de escrever durante o dia, no trabalho, e não tinha o diário comigo; agora, faço isso aqui.


Assim, juntei num só caderno coisas que estavam espalhadas por vários sítios. O bom do sistema Arc é que vou tirando as folhas à medida que ficam preenchidas e assim evito que o caderno fique muito pesado. As folhas do bullet journal, dos rituais e do diário são tiradas do caderno no fim de cada mês, digitalizadas e devidamente organizadas - fico assim com um arquivo digital da minha vida, mês a mês!


>>>>>
Gostaste deste post? Podes partilhá-lo usando os botões abaixo.
Não queres perder outros posts? Subscreve as actualizações do blog usando uma das opções da barra lateral.
Podes também {subscrever a newsletter} e receber de oferta dois ebooks sobre organização e simplificação!
Obrigada!!
{Blog}


08/01/2014

O poder do oil pulling



Hoje vou escrever sobre um outro ritual que faço todas as manhãs, que faz parte da minha prática de Dinacharya - um conjunto de rituais diários que, de acordo com a medicina ayurvédica, conduzem a vida saudável.

Antes de beber o sumo de limão com água morna, faço o oil pulling. Não sei como se traduz para português - puxando com óleo? Fica oil pulling!

O que é o oil pulling?

O oil pulling é uma antiga técnica ayurvédica, a medicina tradicional indiana, que consiste em colocar um pouco de óleo na boca e trabalhá-lo em torno dos dentes e das gengivas; o óleo vai "puxando" as bactérias e detritos que se acumulam na cavidade oral, contribuindo assim para a limpeza da boca. O oil pulling foi introduzido no Ocidente há cerca de 20 anos por um médico, Dr. F. Karach, e tem sido alvo de estudos científicos que comprovam a sua eficácia.

Quais os benefícios do oil pulling?

Está demonstrado que o oil pulling reduz a placa bacteriana e a gengivite, eliminando bactérias da boca. O oil pulling feito com óleo de coco é muito eficaz na eliminação de Streptococcus. Esta técnica combate também o mau hálito, torna os dentes mais brancos e as gengivas mais saudáveis.
Diz-se que o oil pulling pode também auxiliar outras doenças não directamente relacionadas com a boca e diminuir os seus sintomas, como enxaquecas, alergias, sinusite, bronquite e insónia. O oil pulling pode também ser eficaz no tratamento de patologias cardíacas e problemas digestivos, assim como no tratamento de desequilíbrios hormonais. Por fim, o oil pulling pode melhorar a visão e diminuir os sintomas de ressaca após o consumo de álcool.

Como fazer o oil pulling?

> a técnica consiste em colocar um colher de sobremesa de óleo na boca e bochechar durante 15-20 minutos, não engolindo o óleo (muito importante!!)

> vários óleos podem ser usados, como o de coco, de girassol, de sésamo, azeite, etc. desde que seja prensado a frio e não refinado e, de preferência, biológico; vários estudos indicam que o melhor óleo (o único que consegue parar o crescimento de Streptococcus) é o óleo de coco

> a técnica realiza-se em jejum, ao acordar, antes de beber água ou comer seja o que for

> após 15-20 minutos de bochechos (não gargarejar e não engolir!), cospe-se o óleo, bochecha-se a boca com água (pode ser água salgada, que ajuda a expulsar as toxinas e bactérias) e lavam-se os dentes normalmente

> estar 15 ou 20 minutos com o óleo na boca não é fácil; eu comecei por fazer só alguns minutos e depois fui aumentando o tempo

> como não gosto nada de coco, achava o sabor do óleo horrível e até me dava vómitos quando punha o óleo na boca, mas depois o óleo acaba por se misturar com a saliva e já não se sente tanto o sabor...


Assim, a minha Dinacharya começa com o oil pulling e depois bebo a água morna com limão. Falarei do jala neti num próximo post!



>>>>>
Gostaste deste post? Podes partilhá-lo usando os botões abaixo.
Não queres perder outros posts? Subscreve as actualizações do blog usando uma das opções da barra lateral.
Podes também {subscrever a newsletter} e receber de oferta dois ebooks sobre organização e simplificação!
Obrigada!!
{Blog}
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...